co po treningu

[...] codzien i tak dostarczasz jej duze ilosci. co do samopoczucia, treningi bym poprawil, wykonujesz 1h aero przed treningiem silowym? niestety nie jest to zbyt optymalna opcja. co nawet czujesz na drugi dzien co do dalszej czesci, odzywianie pewnie jest dosc srednie skoro czujesz sie zajechany podsumowujac, szukalbym przyczyny w treningu i diecie

[...] orzechy, migdały, bakalie, suszone owocoe, 4 posiłki dziennie, myślę nad zakupem białka żeby wbić je jako 5 posiłek. 11. 200zł ale jeśli będzie więcej to nic się nie stanie. 12.Wykonuję pracę biurową. A co do etapu redukcji to zaczałem ją tydzień temu póki co jestem na doborze supli do treningu także liczenie kalorii też pewnie niedługo dojdzie.

Chyba dobrze rozumiem, co MARCINSZ miał na myśli. Właśnie wczoraj byłam na pierwszym treningu kyokushin i powiem wam jedno - lekko nie było Wydawało mi się, że mam całkiem niezłą kondycję, ale.... no cóż... już mi się nie wydaje . Może dodatkowo dorzucił się tu fakt, że przed treningiem kyoka (2-godzinnym) miałam jeszcze godzinę swojego [...]

[...] o 1 więcej ) 3-4 min przerwy i... PODCHWYT : 6 serii po 4 powt. (dawno nie podciągalem sie podchwytem i nie wiem na co mnie stać) Do tego wykonuję pompki oraz ćwiczę brzuch 2 razy w tyg. Mam pytanie: czy powiniem cos zmienic w tym treningu? czy podciaganie sie podchwytem ulatwi podciaganie sie nachwytem? a jak tak do dlaczego ? prosze o odp :)

Dokładnie jak napisał rion10. Możesz dorzucać po 1 kg jak masz możliwość lub dokładać co tydzień. Stwierdzenie "z treningu na trening" jest umowne. Najważniejsze jak to już zostało napisane, żeby progresja była stała i regularna.

[...] trakcie silowego, czy rowniez przy aerobach ? czy tak bedzie dobrze ? ... 1. posilek 2,5 godziny przed silownia 2. 4g bcaa 45 minut przed silownia ( tak podaja na etykiecie ) 3. 4g bcaa w trakcie treningu silowego ( ok 50-60 minut ) 4. aeroby ( 20 minut ) 5. twarog z oliwa i chlebem pelnoziarnistym ok 30-40 minut po calym treningu 6. spac :)

dziękuję ci bardzo te plany. A co do suplementacji polecasz coś ? No i po splicie jaki rodzaj treningu był by dobry ?? (pytam na przyszłość) Zmieniony przez - krystian333 w dniu 2012-10-08 19:22:11

[...] pomiędzy seriami sugerowałbym robić po 3 minuty Jak Ci nie pasuje to mozesz jeszcze spróvbować pomysłu z określeniem ilosci powtórzeń do której masz dojść. Np masz na danym treningu zrobić 30 powtórzeń w nie ważne ilu seriach(choćby to miało być po 1 powtórzeniu w serii). Co każdy trening staraj się dojśc do tych 30 powtórzeń w jak najmniejszej [...]

jak długie robisz przerwy między seriami? klatka przy tym treningu to 2 - 2,5 minuty, nie dłużej! przerwy między ćwiczeniami też koło 2 minut, a bicek to najlepiej około minuty, a nawet 45 sekund! a między ćwiczeniami to 1,5 - 2. Co do brzucha, to spróbuj: "allachy" po 3 serie 30-40 powtótzeń, przerwy po 30 sekund, potem wzniosy kolan do [...]

To dosc intensywny trening, wiec nie rob go codziennie, Po cwiczeniach miesnie brzucha powinny miec dzien minimum odpoczynku. To moje zdanie, a co do planu to nie wiem, bo jestes z płci pieknej (ale ze mnie kasanowa) wiec wole o treningu nie pisac.

Teningi we wtorki i piatki mam, ogolnie to nie mamy jakiegos ostrego treningu na brzuch, podczas rozgrzewki ogolnie robimy okolo 100 brzuszków a miesnie brzucha wyrabiamy sobie poprzez kopnięcia, walki, tam brzuch ostro cwiczy. Treningi sa rózne czasem nie robimy wcale brzuszków tylko pompki i przysiady aiekiedy jest trening ostry na brzuch, [...]

Przy normalnych brzuszkach nie mam tego problemu. Ten problem pojawił się po pierwszym treningu martwego ciągu, po tych brzuszkach ze skłonami z linką i w zasadzie tyle. Zrezygnuje chyba z wiosłowania sztangą, ale po tym mnie plecy nie bolą. Trochę odcinek lędźwiowy mnie po tym boli, ale to chyba normalne. Tak samo jak np. nogi bolą po [...]

[...] tortura dla mięśni. Spróbujcie wykonać serię wypychania ciężaru nogami na suwnicy skośnej po serii przysiadów. Jeśli już ktoś zdecyduje się na coś takiego, to tylko w treningu na masę, gdyż podobno metoda ta prowadzi to dużych przyrostów masy mięśni ud i to w dość szybkim tempie. Ponieważ jest to bardzo ciężki trening dla organizmu, wymaga [...]

No niestety strasznie żałuję, że nie robiłem sobie czegoś w stylu archiwum w którym dokumentował bym swoje postępy przez co nie posiadam zdjęć z przed treningu mam tylko wymiary(które podałem w 1 poście) poszukam jeszcze po starych albumach i postaram się coś wrzucić.

lepiej w tricepsie obetnij serie w dniu ciężkim do 9 w dniu lekkim do 6 nogi plecy lżejszy dołóż do nóg po 2 serie do każdego ćwiczenia w treningu ciężkim nóg też trzeba dołożyć do tych przysiadów i dodać coś na tył uda np uginanie na maszynie co do ciągu świetne ćwiczenie ale na początek aby wzmocnić grzbiet możesz robić dociąganie czyli martwy [...]

[...] w poście powyżej, wsytarczyło przeczytać ze zrozumieniem, a nie niesłusznie mnie poprawiać. ja proponuję ci układać cykle treningowe i zawierać w nich różne sposoby treningu mięśni brzucha, przykładowo: 6-8 tygodni treningu mięśni brzucha 2 razy w tygodniu z obciążeniem, czyli podciąganie nog do klaty w zwisie z obciążeniem na kostkach [...]

Traktorze jeszcze ostatnie pytanie w tym treningu co mi podałeś to ćwiczę stałym ciężarem? czyli np.Przysiad 5X5 to jest np tak=Cd=70kg. czyli 70/70/70/70/70 jeśli zrobię poprawnie to na kolejnej sesji dokładam np.2,5kg czyli 72,5/72,5/72,5/72,5/72,5 itd. Tylko w MC to jest inaczej CD=70kg. czyli 30/40/50/60/70. Plus 1-2 serie rozgrzewkowe po 5-8 [...]

trening silowy tylko 2x w tyg, poniewaz mam do 6x w tyg treningi MMA, zreszta pod MMA nie zaleca sie wiecej jak 2x tygodniowo... Nie bede przeciez robil kulturystycznego treningu. Masa w MMA? Co w tym zlego ze chce wejsc wage wyzej? Jak zaczynalem trenować SW mialem ponizej 70kg, teraz mam 90 i bardzo dobrze sie czuje a na szybkosc nie narzekam. [...]

"dlaczego ja ćwicząc przez 6 lat i obrywając na każdym treningu i to konkretnie a w dodatku na egzaminach taki wycisk i taka masakra że w łóżku spać nie umiałem przez 3 dni miałem wtedy idealne wyniki badań.ciśnienie 120/80 tętno 55 itd a po 2 latach przerwy w Kk ciśnienie 140100 tętno 80 złe wyniki złe samopoczucie itd " [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]